Konstipasi atau sering disebut sembelit adalah kelainan
pada sistem pencernaan di mana seorang mengalami pengerasan feses atau
tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau dikeluarkan dan
dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada penderitanya.
Banyak
hal yang memicu munculnya sembelit antara lain, kekurangan cairan tubuh
atau dehidrasi, stres atau depresi dan aktivitas yang cukup padat,
pengaruh hormon dalam tubuh (misalnya karena menstruasi), kelainan
anatomis pada sistem pencernaan, dan gaya hidup dan pola makan yang
kurang teratur (seperti diet yang buruk).
Makanan memang menjadi
salah satu aktor pencetus terbesar dari sembelit. Ada beberapa makanan
populer yang harus Anda hindari jika Anda ingin jauh dari sembelit,
simak penjelasan
berikut ini:
1. Makanan olahan : Apakah
itu adalah makanan beku atau burger dan pizza, makanan ini akan membuat
pagi hari Anda terasa sulit terutama saat harus buang air besar. Pada
beberapa makanan yang diawetkan dan siap saji, nutrisi penting yang
terkandung pada makanan tersebut akan hilang. Makanan olahan memiliki
sedikit serat, dan apabila makanan ini dikonsumsi terus menerus dan
dalam jangka waktu lama maka akan membuat sistem pencernaan tidak
nyaman.
2. Biskuit : Biskuit adalah makanan yang
tinggi gula dan lemak. Makanan ini mungkin akan lebih nikmat jika
disajikan bersamaan dengan teh atau kopi, tapi kandungan seratnya sangat
kurang. Gula dapat memicu timbunan lemak di paha Anda, tetapi juga
dapat menjadi penyebab sembelit. Untuk mengatasinya, sebaiknya imbangi
dengan asupan serat, bisa dari buah atau sayuran.
3. Daging merah :
Jika Anda mengkonsumsi daging kambing atau sapi secara teratur, tanpa
disertai sayuran, Anda mungkin berada pada risiko mengalami sembelit.
Biasakan untuk menyertakan salad atau sayuran ketika Anda berencana
untuk mengonsumsi daging. Ingat, tubuh manusia membutuhkan waktu sekitar
90 jam untuk mencerna sebagian daging.
4. Kafein : Minum
kopi memang dibutuhkan untuk memacu semangat dan memulai aktivitas di
pagi hari. Tetapi perlu Anda ketahui bahwa kandungan kafein pada kopi
dapat memicu dehidrasi pada tubuh manusia, sementara dehidrasi sendiri
adalah salah satu penyebab utama sembelit. Jika Anda pecandu kafein,
lebih baik untuk mengurangi dan menambahnya dengan makanan kaya serat.
5. Makanan berminyak :
Keripik dan makanan cepat saji memang sangat menggoda bahkan untuk
mereka yang bertekad mengadopsi pola makan sehat. Tetapi makanan tinggi
akan minyak dan asin dapat membawa Anda pada risiko lebih tinggi terkena
beberapa masalah kesehatan pencernaan, terutama bila Anda memasuki
peralihan dari usia 20-an ke 30-an. Makanan yang digoreng dan direndam
dalam minyak seperti kentang goreng dapat memperlambat proses
pencernaan. Namun tidak perlu khawatir, Anda dapat memerangi kecanduan
anda dengan memastikan cukup minum air dan makan sayuran sebelum atau
sesudahnya.
6. Produk susu : Kandungan lemak
jenuh dan komponen serat yang hampir tidak ada menjadi alasan kenapa
produk susu masuk ke dalam makanan yang patut Anda waspadai. Jika Anda
mengalami sembelit, sebaiknya hindari untuk mengonsumsi keju dan susu
dari sarapan Anda dan menggantinya dengan
oatmeal atau
yogurt.
